怎样克服在众人面前讲话紧张 怎么才能在众人面前演讲不紧张

怎么才能在众人面前演讲不紧张

1.意识到在场的人们希望你成功。

　　听众希望你的讲话兴味昂然、催人向上、旁征博引且风趣幽默。演讲时多看友好、善意、赞同的目光。

　　2.不要道歉，说错的话不要重复或者再修改。

　　假使你说到你的紧张或为你觉得任何讲稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒听众注意一些他们其实并未意识到的东西。对此绝口不提就是。

　　3.集中注意力于内容上，而不是形式。

　　全身心投入演讲，把你的注意力从内心的焦虑上解脱出来，转向外在的演讲内容和听众。

　　3.学会微笑。

　　微笑会给你带来良好的情绪，并且能在一定程度上消除你的紧张感。

　　4.积累经验。

　　多进行演讲，多锻炼自己，经验会带来自信。

　　5.熟悉演讲场地。

　　争取熟悉你要发表演讲的环境。提早到达并巡视讲台，练习使用麦克风和其他辅助视觉设施，提前调好话筒音量。

　　6.熟悉听众。

　　在听众进入会场时向他们致意，拉近和听众的距离。向一群友好的人演讲总比对一群陌生人演讲来得容易些。

　　7.熟悉你的讲稿。

　　如果你不熟悉你的稿子或者对它不满意，你的紧张感就会增强。演练你的演讲稿，并且做必要的修改，但是临近演讲前演讲稿最好不要做大幅改动，以免难于记忆。

　　8.放松自己。

　　做些准备活动松弛紧张的神经，比如深呼吸。

　　9.转移注意力到一个物体上。

　　有很多人讲话时如果与听众进行眼神交流就会大脑一片空白，将注意力放到一个人群中的物体上，可以减轻压力。

如何克服当众讲话紧张心理?

如果上台演讲时特别紧张，可以使用以下方法进行调整：
第一、使用小技巧缓解紧张，比如调整呼吸的方法，也就是与其关注紧张、焦虑的情绪，不如做几次深呼吸，深吸气以后憋住一段时间，再慢慢呼气，做几个循环以后就能够关注自己的呼吸频率，让自己安静下来，或者搓脸、搓手、出去走两步，都可以有效的缓解紧张、焦虑的情绪。
第二、适当的转移注意力，也要树立自信，最关键的就是接受自己紧张的问题，因为上台演讲之后出现紧张的问题是非常普遍的，无论是任何时候，每个人都有这样的紧张，千万不能过分沉浸其中不能自拔，甚至认为出现紧张的问题就是特别恐惧、灾难的一件事情，不停的给予自己强大的暗示，不停的给自己加油鼓气，才能慢慢的树立自信，战胜紧张。
第三、也应该适当的学会做一些事情，比如适当的运动，适当的做自己感兴趣的事情，尤其是在上台演讲之前做可以放松的事情，比如适当的散步、看搞笑的视频，以及和好朋友聊天、倾诉自己的紧张等，这些方法都能够很好的缓解紧张。

如何克服当众讲话恐惧紧张情绪

一说话就紧张心慌，7个技巧克服紧张轻松面对当众讲话。

1.允许自己犯错。

要是你总是以“绝对不允许自己犯错！”来要求自己，那么无形中就给自己增加了很大的负担；其实对和错本来就是一个事物的两面，有对就有错，有错才有对，错误是不可避免的。我们应该把错误当成事情的一部分去接受；对于当众讲话来说，犯错误也很正常。

很多人既不是学校老师，也不是大学教授，更不是演讲家；我们每天有很多工作要做，不是天天以讲话为职业，讲不好话，出点错误是很正常的。况且，上学时没有接受过讲话培训，锻炼机会又少，讲话出错、讲不好并不奇怪；如果你是第一次进行当众讲话，或者讲的是全新的内容，出错就更加正常了。

2.允许自己失败。

我们经常听到“只许成功，不许失败！”这样振奋人心的话，觉得特别鼓舞人心。但是，这种话现实吗？

任何事情有可能成功也可能失败，这是自然法则决定的；就像地球不管怎么转，地球的这一半是白天，地球的另一半就绝对是黑夜；既然知道事物有两面性，为什么一到事情的结果上，我们就只能成功，不能失败呢？既然失败也是事物发展的一种结果，那么允许失败，才算对结果的公平客观，我们的心态才能回归平常；“只许成功，不许失败”的想法只会加重我们的心理负担，让人变得紧张，更容易导致失败。

3.允许自己丢脸。

其实呢，大家真的要珍惜每一次当众讲话的机会，让自己积累挫折、积累出丑的经验，这样才能放下自我；这次出丑了吧，我就不要脸了一分；下次又出丑了，我就不要脸了二分；等我脸全不要了，我就进入自由王国、无我的状态。

所谓的自我就是脸面、自尊心、虚荣心诸如此类的东西构成的，当这些东西全被摧毁的时候，你突然发现你获得了一切。

你今天在10个人面前出了一个很小的丑，这丑就能帮你明天在10万人面前挣回一个大面子。所以人要珍惜每一个当众出丑的机会。”面子是怎么来的？面子其实是通过丢面子丢出来的，是通过丢面子换来的。人丢了脸才有长脸的可能。

4.允许自己紧张。

紧张是动物一旦遇到危险的一种本能反应，这样可以自我保护。一般动物保护自己的本能方式有三种，一种是躲、一种是逃跑，另一种是战斗；逃跑也罢，战斗也罢，是不是需要大量的能量供给呢？

身体为了提供必需的能量，需要立刻做出反应，这时候表现出来的血压升高、血糖升高、呼吸急促，都是为了提供大量的能量来应急的。有能量就要释放，就像火山聚集了能量就要喷发。

动物通过逃跑或战斗的方式可以消耗掉这些能量，可是人在当众讲话时是不需要这么多能量供给的，在台上紧张时，理智会要求自己不能逃，也不能通过运动来释放，造成能量释放的通道受阻，积累的压力就会让人感觉难受，所以身体为了减缓压力保护自己，就会自发地释放。

所以我们有时会看到人紧张得手足无措，或者身体来回晃动，手抖腿抖，还有的在台上走动、手不自觉地挠头等，其实这些动作都是身体在释放紧张的能量；是身体自发去做的，用大脑控制都无效。你告诚自己不要紧张，千万不要紧张，是不是都没有用啊？

因此，我们要允许紧张的发生，接受紧张而不是控制紧张，允许紧张而不是压抑紧张。紧张的表现本来就是正常的、是对人的保护，要正确对待。

可是，很多人认为紧张很丢脸，不正常，为了不想让人看出自己紧张，就拼命掩饰，刻意控制，故作镇定，结果不仅紧张没控制住，反而因为掩饰紧张又加重了心理负担，变得更加紧张了。

5.放下对结果的要求。

我们目前的社会文化让大家都非常在乎事情的结果，凡事以结果为导向，以结果论成败，以成败论英雄；其后果是越想得到的结果反而越不容易得到，越想成功就越容易出现失败。其实我们不需要太去关注结果的，在自然界中，花开了就可以了，能不能结果是老天的事，自身决定不了。

而一个人把结果看得太重，心思都放在结果上了，做事自然就会受到影响，结果当然也就受到影响了；因此，我们学着站高一点儿，看淡我们所做的事，看轻我们所做的事情结果。这样就不会给自己压沉重的担子，就会给自己松绑，让自己放松下来。

6.放下夸张的自我感觉。

中国有一句成语叫“一叶障目”，说的是一片树叶就可以挡住整个世界。人在自我感觉的时候，往往就因为放大了自己，导致不能客观地认识世界；自我感觉一放大，就容易把自己搞得紧张兮兮。因此，对自己的价值要客观认识，被夸大的自我感觉也需要放下。

7.放下别人给你压的担子。

我们在生活中可能经常会被身边的人给予很高的期待，并且要求你一定要成功，其实你自己心里要非常清楚，可以允许自己犯错误，可以允许自己失败。别人给你压力，给你担子，你不是接过来就往自己身上压，而要学会先接过来，然后放下；有了这样的心态，你做事才可以轻松应对；这个办法很重要，别人会给你施加压力、压担子，你要做的不是配合他挑起这个担子，而是接过担子，然后放下。